木杆因为苏皓的爆发力出现了上下的摇晃，不过这个木杆是苏皓精心挑选并且一直都在保养，所以韧性十分不错，而且木头的强度也不像是想像的这么低，别忘了以前的扁担是完全可以挑起一百公斤以上的重量。

苏皓又蹲了十几个，然后把杠铃重新放回了架子上，美女们看着苏皓从一开始的轻松逐渐变成艰难，也感受到了这个动作应该不简单。

“好了，我刚才这个动作叫做深蹲，它锻炼的是咱们的腿部肌肉，这个是一个十分好的动作，因为我们全身上下所有的力量来源，都是从腿上出现的，你们要多加练习！”

苏皓说完以后就退到了一边，而美女们也赶紧上手尝试了一下。

但是之前没有经过练习，所以在第1次尝试的时候，她们的动作非常的不标准。

可好在他们拥有一个好的教练，苏皓站在一旁指导着他们的动作，时刻关注着美女们的动作轨迹，预防受伤的风险。

“不对不对，你的膝盖要稍微再往前去一点，不然的话，你脚踝的压力太大了。”

“安妮，你的膝盖有点太往前了，这样膝盖的压力就会大了，一定要保持一个中立位，不要太前也不要太后，不然的话都很容易受伤。”

“小樱蹲下去的时候一定要记得把你的腰腹绷直，就想象自己是在憋气。把气全部都憋在肚子里，这样你的腰就不会弯了。”

“杰西卡做的动作很标准，你可以尝试着往上加重量了，看看你能够用多重的重量做组。”

苏皓在旁边纠正着美女们的动作，而校花三人组也上手尝试了一下。她们的运动表现比起其他美女就差了许多，毕竟这些人可能在一个多月前，还是在学校里面娇生惯养的宝贝，突然一运动，现在身体有些无法适应。

等深蹲这个动作练习完了以后，苏昊又拿着哑铃带美女们体验了不同的几个动作。

像是基础的划船、哑铃卧推还有实力推等等动作苏皓基本上都传授了一个遍，这些动作实用性很强，并且也都是复合性动作。

再加上苏皓知道动作时追求的是爆发力，所以基本上可以调动全身上下的许多肌肉，完全不是孤立训练能够带来的效果。

等练了差不多一个小时的时间，美女们有些精疲力尽的躺在地上大口大口的喘气，这种完整的训练，她们还是第1次尝试，之前虽说工作上也会锻炼到身上的一些肌肉，可是却没有系统性的练习过。